【文学部心理学専攻】マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC^®）８週プログラムが開催されました

　「マインドフル・セルフ・コンパッション」（Mindful Self-Compassion^®、以下：MSC^®）は、マインドフルネスと心理療法との統合的アプローチの先駆者であるクリストファー・ガーマー博士（ハーバード大学医学大学院）と、セルフ・コンパッション研究のパイオニアであるクリスティン・ネフ博士（テキサス大学）の２人の心理学者によって2012 年に開発されました。

　 MSC^® は、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを合わせたスキルであり、感情的なウェル・ビーイングの能力を高めるためのプログラムです。臨床の現場に取り入れてみたい、自身のセルフケアに使ってみたい等、心理職に従事する方々からも注目され始めています。
 

　2019年10月19日～12月14日毎週土曜日の午後、中央大学多摩キャンパス4号館心理相談室にて、「マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC^®）8週プログラム」が開催されました。これは、誰にでもわかりやすくMSC^®を学べるように開発されたプログラムです。
　指導とファシリテーターを中央大学文学部心理学専攻教授 富田拓郎と同学部兼任講師／上越教育大学大学院　臨床・健康教育学系助教 大宮宗一郎が担当しました。両氏は、MSC^®を心理療法の臨床現場に取り入れようと2018年３月に渡米し、ガーマー博士とネフ博士の元でMSC^®を学び、翌2019年1月に指導者養成トレーニングを修了しました。日本ではまだ数名しかいない正規の有資格指導者のひとりです。また日本の教育機関では、8週フルバージョンのMSC^®プログラムを実施した機関はなく、国内の大学教員が指導者となった初めての開催となりました。プログラムには、中央大学の学生、職員のほか、心理専門職の方、一般の方など、約10名が参加しました。

　今回開催された８週間のプログラムは、ワークショップ形式で実施されました。内容は、ワークブックに沿ったテーマから実践的なエクササイズを行い、そのリフレクション（振り返り）をグループで話し合ったり、エクササイズから気づいたことを発表するような形式で行われました。エクササイズの中には、想像や思考を駆使し、過去を振り返るなど、ときには苦痛の伴うような内容もありましたが、富田教授と大宮兼任講師のサポートもあり安心して行うことができました。また、MSC^®では瞑想（宗教要素のないもの）を毎回行いますが、これにより自分の体や呼吸に意識を向ける方法を知ることできます。

　毎回３時間のクラスを週１回８週間続けるという長丁場のプログラムでしたが、わかりやすい解説、丁寧なガイドとサポートもあり、このようなプログラムへの参加が初めての受講生でも安心して受けることができたようです。そして、エクササイズと自宅課題を実践するにつれ、自分にやさしく接することができるようになったり、それまで気づくことのなかった自分を知ったり、現状を把握する力を身に付けることができたようです。さらに、受講生同士が話し合って意見を共有し合うことにより、年齢や職業に関係なく、それぞれに悩みや欠点があり、いろいろな失敗をしながらも頑張っているなど、「同じ人間として生きている」という人間の共通性を学ぶことができたようです。
　受講者の皆さんは、「自分に自信が付いた」「ここでの学びを仕事や人生に活かしたい」「これからもMSC^®の実践を生活に取り入れていきたい」などと話していました。

　 プログラムでは、自分に優しく接することが意外に難しいことを参加者のみなさまと共有しつつ進めました。私自身、教えることはこれまでに多くやってきたのですが、プログラムに沿って教えることは初めての体験でした。プログラムをガイドする中で、私自身が（意外に？）自分に厳しいことも同時に気づき体現しました。指導者自らもセルフ・コンパッションを実践しつつ、参加者と一緒に創りあげるものと改めて感じています。ご参加くださった方々に、心から感謝申し上げます。
 

プロフィール（とみた  たくろう）　■中央大学文学部教授。博士(人間科学)、臨床心理士、公認心理師、MSC^®講師　 ■専門分野：学校臨床心理学、臨床心理学、発達精神病理学、臨床社会心理学、トラウマ心理学 　■担当科目：（学部）学校臨床心理学、教育相談・カウンセリング論、（大学院） 学校臨床心理学特殊研究Ⅰ・Ⅱ、心理学基礎理論Ⅰ・Ⅱ、発達臨床心理学特講、臨床心理査定演習Ⅱ、臨床心理実習Ａ・Ｂ